Διατροφή στη Νηπιακή & Σχολική Ηλικία
KIDS NUTRITION
Παιδική Διατροφή
Η διατροφή στα πρώτα χρόνια της ζωής παίζει καθοριστικό ρόλο στη σωστή ανάπτυξη του παιδιού, στη δημιουργία υγιεινών συνηθειών και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού του συστήματος. Στη νηπιακή ηλικία, τα παιδιά αρχίζουν να διαμορφώνουν τις διατροφικές τους προτιμήσεις, ενώ στη σχολική ηλικία οι σωστές επιλογές φαγητού συμβάλλουν στη συγκέντρωση, στην ενέργεια και στη γενικότερη ευεξία.
παιδική διατροφή
Ισορροπημένη Διατροφή για Μικρά Παιδιά
✔ Προσφέρετε καθημερινά φρούτα & λαχανικά σε διαφορετικές μορφές.
✔ Ενθαρρύνετε την κατανάλωση πρωτεϊνών από ποικίλες πηγές (κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια).
✔ Επιλέξτε υδατάνθρακες ολικής άλεσης για παρατεταμένη ενέργεια.
✔ Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη.
HOW TO DO
Πρακτικές Συμβουλές - Παιδική Διατροφή
Η διατροφή κατά τη σχολική ηλικία πρέπει να υποστηρίζει τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη του παιδιού, ενώ τα γεύματα στο σχολείο θα πρέπει να του παρέχουν σταθερή ενέργεια και διαύγεια. Οι γονείς μπορούν να προετοιμάζουν εύκολα και θρεπτικά γεύματα που καλύπτουν τις ανάγκες του παιδιού χωρίς να καταφεύγουν σε ανθυγιεινές επιλογές. 🔹 Ιδέες για υγιεινά σχολικά σνακ: ✔ Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά. ✔ Γιαούρτι με φρούτα & ξηρούς καρπούς. ✔ Μπάρες δημητριακών με μέλι και ξηρούς καρπούς. ✔ Σπιτικά κριτσίνια ή ρυζογκοφρέτες με τυρί και αβοκάντο.
Πολλά παιδιά εμφανίζουν επιλεκτικότητα στο φαγητό, αποφεύγοντας συγκεκριμένες τροφές ή ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Η αντιμετώπιση αυτής της συμπεριφοράς απαιτεί υπομονή, συνέπεια και δημιουργικότητα από τους γονείς. 🔹 Χρήσιμες στρατηγικές για δύσκολους μικρούς φαγάδες: ✔ Ενθαρρύνετε το παιδί να συμμετέχει στην προετοιμασία των γευμάτων. ✔ Παρουσιάστε τις τροφές με ευχάριστο και δημιουργικό τρόπο (π.χ. χρωματιστά πιάτα). ✔ Μην πιέζετε το παιδί να φάει, αλλά συνεχίστε να προσφέρετε τις τροφές με φυσικό τρόπο. ✔ Δώστε το καλό παράδειγμα τρώγοντας κι εσείς ποικιλία τροφών.
ΠΑΙΔΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Διατροφή για Παιδιά με Αυξημένη Δραστηριότητα
Τα παιδιά που αθλούνται ή έχουν έντονη καθημερινή δραστηριότητα χρειάζονται ισορροπημένη διατροφή για να έχουν ενέργεια, σωστή ανάπτυξη και αποφυγή τραυματισμών.
Διατροφικές ανάγκες για ενεργά παιδιά:
✔ Επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών για μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση.
✔ Σύνθετοι υδατάνθρακες για σταθερή ενέργεια.
✔ Αρκετά υγρά και ηλεκτρολύτες για σωστή ενυδάτωση.
✔ Υγιεινά σνακ πριν και μετά την άσκηση για καλύτερη απόδοση.
Οι διατροφικές συνήθειες των παιδιών διαμορφώνονται μέσα στην οικογένεια. Τα κοινά γεύματα και το θετικό περιβάλλον γύρω από το φαγητό συμβάλλουν στη δημιουργία υγιεινών επιλογών που θα ακολουθούν τα παιδιά σε όλη τους τη ζωή.
Συμβουλές για μια υγιεινή διατροφική κουλτούρα:
✔ Καθιερώστε οικογενειακά γεύματα, όπου όλοι τρώνε μαζί.
✔ Προγραμματίστε τα εβδομαδιαία γεύματα για ευκολία και καλύτερες επιλογές.
✔ Δώστε στα παιδιά επιλογές μεταξύ υγιεινών τροφών, ώστε να νιώθουν αυτονομία.
✔ Αποφύγετε τη χρήση του φαγητού ως ανταμοιβή ή τιμωρία.
📌 Η σωστή διατροφή στην παιδική ηλικία είναι επένδυση για το μέλλον του παιδιού σας!
